A l’hora d’augmentar de pes, el nostre cos té més dificultats per processar els aliments després d’un cert temps. el nostre metabolisme funciona de manera diferent, i això també depèn de com funcioni.

Tot i així, menjar tard a la nit no és una bona idea per diversos motius, i en detallarem alguns.

Causes de menjar tard a la nit

El més important que heu de fer quan es produeix una pujada de fam és determinar d’on prové. La fam tendeix a connectar-se amb moltes emocions diferents. Pot ser causat per l’estrès, l’avorriment, la depressió i moltes altres emocions.

En aquests casos, la sensació de fam no és real. Mengem per substituir o reconfortar d’alguna manera aquests sentiments i curar-nos d’ells. Se sap que els aliments són una addicció per a moltes persones i alguns de nosaltres no tenim el control dels àpats com altres.

És important dir-se a si mateix que no té gana i que no és el que sent. El millor que podeu fer en aquests moments és apilar les opcions d’aliments saludables. Si la fam és massa forta, és millor menjar alguna cosa saludable en lloc d'aquests aperitius poc saludables i altres aliments grassos i ensucrats.

Si aquesta sensació de fam s’acompanya d’aquests sentiments, però no va sorgir de cop, és una autèntica sensació de fam. En aquest cas, satisfeu la sensació de fam i mantingueu-vos sempre en la pista fins al límit diari.

Menjar tard a la nit no ha de ser poc saludable, perquè si heu passat tot el dia a la feina i no heu menjat un àpat normal, mengeu sempre que tingueu gana. Només cal que seguiu el vostre pla d’àpats.

L'esgotament també pot ser la causa de la fam a altes hores de la nit. De vegades, el nostre cos se sent tan cansat i necessita combustible que pot enviar senyals mixtes al nostre cervell. Això ens fa sentir gana, sobretot d’aquests aperitius salats i ensucrats.

Si esteu saltant els àpats durant tot el dia o si feu una dieta accidental, aquesta també pot ser la causa de la fam. Estareu tan concentrats en els aliments i el vostre cervell seguirà imaginant els aliments fins que us adormireu. Això pot resultar difícil, per descomptat, perquè tenir gana us pot causar insomni i, aleshores, és difícil no satisfer aquesta gana.

La causa de menjar tard a la nit també pot venir de l'avorriment. Això passa més sovint a la nit, quan us relaxeu, mireu la televisió o cerqueu a la xarxa.

Seguim agafant aperitius sense pensar-hi i, com que no ens fan sentir plens, no els considerarem com una amenaça.

Les hormones també poden ser el cas del menjar nocturn. Si sentiu la manca d’insulina i altres hormones, us farà passar gana. La insulina és l’hormona que ens ajuda a digerir el sucre. Si en sentim falta, tindrem gana.

Quan baixa el nivell d’insulina, ens sentim dèbils i amb gana. El que hem de fer en aquest moment és menjar alguna cosa dolça per augmentar el sucre.

Aquesta sensació també pot arribar més tard, i és aleshores quan sentiu la necessitat de menjar alguna cosa a la nit. Gairebé teniu ganes de desaprofitar-vos i, per evitar aquesta sensació, ometeu-vos hidrats de carboni i sucres al sopar i intenteu menjar regularment durant el dia.

La leptina, en canvi, ens ajuda a sentir-nos plens. Registra que hem menjat prou.

Menjar massa sucre pot evitar que aquesta hormona reconegui que estem plens, però també si menja poc sucre també pot conduir al mateix. Per tant, sigueu sempre moderats.

La fam també pot ser causada pel pèptid Gherlin YY i altres tipus d’hormones, que regulen la fam i la gana.

L’única hormona relacionada amb les emocions i la fam és el cortisol. Aquesta hormona controla el nostre nivell d’estrès i, quan la nostra quantitat és elevada a la sang, sentim gana.

Per tant, eviteu situacions d’estrès i sàpiga quan és fam causada per l’estrès i quan és fam real.

Pocs consells per aturar la fam a la nit

És important menjar regularment. Tots els àpats que us salteu tornaran a perseguir-vos més tard.

L’àpat més important del dia és l’esmorzar. Quan us salteu aquest àpat, a primera hora del matí, passareu amb molta gana més endavant. El sucre en la sang no estarà al vostre nivell normal i el vostre cos sentirà la necessitat de suplir aquesta manca durant tot el dia.

Els aliments amb un índex glucèmic elevat us poden ajudar a sentir-vos més plens durant tot el dia. Aliments com productes de cervesa sencera, verdures i fruites. Voleu buscar aliments que tinguin més de 55 IG. Tot el que hi ha a continuació no us farà sentir plens i més endavant acabareu tenint gana.

Si sou una persona a qui li agrada menjar de nit o simplement no teniu prou temps durant tot el dia, intenteu preparar aperitius que menjarà a la nit. Poden ser amanides saludables, menjars que contenen menys hidrats de carboni i aliments com verdures i fruites.

Feu menjars petits i empaqueteu-los en contenidors i agafeu-los a la nit quan tingueu gana. Assegureu-vos de seguir el vostre pla d’àpats i de seguir el camí. D’aquesta manera menjaràs sa i dormiràs tranquil·lament.

Només es necessiten pocs minuts per preparar aquests àpats, però és una gran diferència quan se sent fam amb la nit i massa mandrós per preparar alguna cosa.

A més, quan tens gana a la nit perquè estàs avorrit o no pots dormir, prova de trobar alguna cosa que et distregui. La sensació de gana a la nit pot ser causada per l’avorriment pur, de manera que mantenir la ment ocupada quan arribi aquesta sensació pot ser útil.

Agafa un llibre o, fins i tot, adopta una nova afició a la qual puguis recórrer. Aquest pot ser un instrument nou o alguna cosa similar a això. Això és útil per a vosaltres i evitarà que aquests estanys s’hi quedin menjant tard a la nit.

Si us sentiu esgotat i avorrit durant tot el dia, és possible que us sentiu estressat i trist a la nit.

Per tant, entretingueu-vos durant el dia de manera que no us sentiu així quan sigui de nit. Socialitzar també pot ser útil, així que intenteu unir-vos a un grup o sortir més.

Rentar-se les dents també és important, així que després de sopar, mantingueu la higiene al punt. La pasta de dents ajuda, perquè canviarà el gust dels aliments i no serà tan saborosa com de costum. Les genives sense sucre també us poden ajudar, així que manteniu-les a prop quan tingueu gana.

Mantenir-se hidratat és molt important i, de vegades, la sensació de fam pot ser deguda a la seva deshidratació. Per tant, proveu de beure un got d’aigua alt i, si encara teniu gana, agafeu quelcom saludable en lloc d’aliments i aperitius poc saludables.

En general, heu de determinar si la vostra fam prové d’una font emocional o és una autèntica fam. Si no podeu fer res per combatre-ho, mengeu aperitius saludables com ametlles o potser alguns cereals de blat sencer en lloc d’alguna cosa massa salada o ensucrada.

Conèixer la font és el més important, així que utilitzeu aquests consells i apreneu a distingir la fam real d’altres tipus de fam.